朝晩は涼しい風が吹き、肌寒さを感じるようになりました。

夏は暑さでなかなか寝付けなかったり、夜中に起きたりとしっかりと質のよい睡眠がとれずにいた方でも、朝までぐっすり眠れるようになってきたのではないでしょうか。

朝のすっきりした目覚めから健やかな1日を送れるような習慣を、この秋に始めてみませんか？

たとえば「白湯（さゆ）」で、寝ているあいだに冷えてしまった胃腸を温めて、からだを起こしてあげましょう。

1. 白湯のつくり方

白湯とは、いわゆる「お湯を冷ました状態の飲み物」を指しています。「白湯を飲もう！」と意気込んでみたものの、ただのお湯なので拍子抜けしてしまう方もいますよね。

でもせっかくなので、丁寧に白湯をいれてみましょう。なにか変化を感じられるかもしれませんよ。なにかと忙しい朝だからこそ、まずはゆっくりと白湯をいれて、心穏やかな一日の始まりを感じてみてくださいね。

【水道水から白湯をつくる方法】

1. やかんに水道水をいれて、強火で沸騰させる。
2. ふたを開け、火を弱めて5～10分ほどさらに煮立たせる。
3. 火を止めて、カップに移し50℃ほどまで冷ます。

水道水の場合は塩素などを取り除くために、一度沸騰させてからしばらく煮立たせます。浄水器で塩素除去をした水やミネラルウォーターを使うなら、電子レンジで温めるだけでもよいでしょう。

また、鉄瓶を使うと不足しがちな鉄分補給もでき、まろやかな舌触りの白湯を作れますので、お試しください。

2. 白湯の効果

朝に白湯を飲むと寝起きの冷えた胃腸があたためられ、消化機能を高めます。便秘の方はお通じがよくなると言われています。

また血の巡りがよくなるため、老廃物を排出しやすいからだになり美肌効果も期待できます。血流のよさは、肩こりや腰痛の改善にもなりますし、冷え性対策としても有効です。

お湯を沸かしているあいだに、洗顔や歯磨きを行うルーティンを作れば、朝からすっきりと活動できるようになるでしょう。

3. 飲み方のポイント

効果的に白湯を飲むためには、おさえておきたいポイントがあります。まずは、一気に飲まないこと。合計でコップ一杯、およそ200ｍｌ程度の白湯を少しずつ、できれば15～20分ほどかけて飲むようにしてください。

味の無いお湯では飽きてしまうという方は、しょうがやレモンなどを加えることをおすすめします。甘味が欲しい場合は、はちみつやココナッツミルクを少量プラスしてもよいでしょう。しかし、糖分を取りすぎないように気を付けてくださいね。

まとめ

季節が変わるタイミングは、生活習慣の見直しにもぴったりです。何をするにも、気だるさを感じた夏が終わり、過ごしやすい秋には「丁寧な暮らし」を改めて始めるチャンスなのではないでしょうか。

気持ち新たに心地よい習慣を始めてみましょう。